女子プロの練習日を公開！小竹莉乃は普段どんな練習をしている？
女子プロの練習って、ひたすらドライバーを打って、完璧なスイングを作っているイメージがない？
でも実際の練習日は、もっと地味で、もっと細かい。
そして、かなり「スコアに直結すること」だけに時間を使っている。
小竹莉乃選手の練習日をイメージしながら見ていくと、達したいゴルファーにもかなり参考になるポイントが多い。特に、「何をどれくらいやるか」よりも、「何のためにやるか」がはっきりしているところがプロっぽい。
今日は、女子プロ ゴルフ 練習の中身を、ショット、アプローチ、パター、ラウンド前後の考え方まで、かなり現場感のある形でまとめていくね。
女子プロの練習日は「打つ前」にほぼ決まっている
小竹莉乃 練習のポイントを考えるなら、まず見たいのはボールを打つ前。
プロは練習場に来て、いきなりフルショットを連発するわけじゃない。体の状態を確認して、今日のテーマを決めて、確認する順番を作ってから打ち始める。
たとえば、こんな感じ。
体の張りや疲れをチェックする
前回のラウンドで出たミスを思い出す
今日直したいポイントをひとつかふたつに絞る
球筋よりも、まず体の動きとリズムを確認する
ここで大事なのは、テーマを増やしすぎないこと。
「トップを直したい」
「切り返しも直したい」
「インパクトもよくしたい」
「飛距離も伸ばしたい」
これを全部同じ日にやろうとすると、だいたいスイングが迷子になる。プロほど、練習のテーマを絞る。小竹莉乃選手のように試合を見据えて練習する選手なら、なおさら「今日の練習で何を確認するか」が大事になる。
アマチュアが真似するなら、練習場に着く前にスマホのメモでこれだけ書けば十分。
今日のテーマはひとつだけ。
たとえば「アイアンの方向性」「30ヤードの距離感」「パターの打ち出し方向」みたいに、スコアに直結するものを選ぶといい。
ショット練習はフルスイングばかりではない
女子プロ 練習方法で意外と見落とされがちなのが、ハーフショットやスリークォーターショットの多さ。
プロのショット練習は、単にナイスショットを増やす時間じゃない。
距離を打ち分けたり、球の高さを変えたり、曲がり幅を確認したりする時間でもある。
小竹莉乃選手の練習日を想像しても、ドライバーを何十球も気持ちよく打つだけ、という流れにはならないはず。むしろ、ウェッジやショートアイアンでリズムを作ってから、番手を上げていく流れが自然。
よくある流れはこんな感じ。
練習内容 | 目的 |
ウェッジの小さい振り幅 | 芯に当てる感覚とリズム作り |
9番、8番アイアン | 方向性と距離感の確認 |
ミドルアイアン | ライや風を想定した球筋作り |
フェアウェイウッド、ユーティリティ | 長い距離でも無理なく運ぶ練習 |
ドライバー | 試合で使える球を確認する |
ここでプロっぽいのは、ミスを消すより、試合で使える球を選ぶところ。
全番手で完璧な球を打つ必要はない。
少しフェードする日なら、その球でどう攻めるかを考える。
つかまりが弱い日なら、無理にドローを打たず、狙いどころを変える。
これはアマチュアにもかなり使える考え方。調子が悪い日にスイングを大改造するより、「今日の持ち球ならどこを狙えば安全か」を考えたほうが、スコアはまとまりやすい。
アプローチ練習は「寄せる」より「残す場所」を決める
プロの練習で一番差が出るのは、アプローチかもしれない。
フルショットはある程度見た目で分かる。でも、アプローチは地味。
10ヤード、20ヤード、30ヤード。
低く出す球、少し上げる球、止める球、転がす球。
同じ場所から何度も打っているように見えて、実はかなり細かく状況を変えている。
小竹莉乃選手のような女子プロの練習日でも、グリーン周りの時間はかなり濃いはず。なぜなら、試合では毎回ピンを狙えるライばかりではないから。
ラフに沈んだり、ベアグラウンド気味だったり、左足下がりだったり。
そこで必要なのは、スーパーショットではなく、大きなミスをしない技術。
アプローチ練習で見たいポイントはここ。
落とし所を決めてから打っているか
キャリーとランの比率を見ているか
ピンだけでなく、外してはいけない場所を見ているか
1球ごとに状況を変えているか
アマチュアが真似するなら、1か所から10球打つより、3か所から3球ずつ打つほうが実戦に近い。
たとえば、同じ30ヤードでもこう変える。
ピンが手前
ピンが奥
ラフから
花道から
少し左足下がり
これだけで、ただの反復練習が一気にコース練習になる。
パター練習は距離感とスタートラインを分けて考える
パター練習というと、カップに入れる練習を思い浮かべる人が多い。
もちろん入れるのは大事。
でもプロは、もう少し分けて考えている。
大きく分けると、見るポイントはこのふたつ。
距離感
どれくらいの強さで打てば、どこまで転がるか。
スタートライン
狙った方向に打ち出せているか。
このふたつを同時に直そうとすると、何が悪いのか分かりにくい。ショートしたのか、右に押し出したのか、読みが違ったのか。全部混ざってしまう。
だからプロのゴルフ 練習ルーティンでは、短い距離で打ち出しを確認してから、ロングパットで距離感を合わせる流れがよくある。
たとえば、練習グリーンでやるならこんな流れ。
1メートル前後をまっすぐ打つ
フェースの向きと打ち出しを確認する。
3メートル前後を同じテンポで打つ
ストロークの大きさと転がりを見る。
10メートル以上をカップ周辺に寄せる
入れるより、次を楽にする距離感を作る。
この練習はすぐ真似できる。
特にラウンド前は、カップインにこだわりすぎないほうがいい。入らないと不安になるし、打ち方をいじりたくなる。
ラウンド前のパター練習は、「今日のグリーンはどれくらい転がるか」を知る時間。そう思うだけで、変に焦らなくなる。
練習の最後は「試合モード」に切り替える
プロの練習日でおもしろいのは、最後にただ球数を増やさないこと。
いい球が出たから終わり。
悪い球が出たからムキになって続ける。
これだと、練習の終わり方が運まかせになる。
小竹莉乃選手のように試合を意識するなら、最後は「1球勝負」に近い練習が入るはず。たとえば、実際のホールを想定して、ドライバー、セカンド、アプローチの順に番手を変える。毎回ターゲットを変えて、同じ番手を続けて打たない。
これがかなり大事。
コースでは、7番アイアンを10球続けて打つ場面はない。
ドライバーを打ったら、次はアイアン。
外したらアプローチ。
乗ったらパター。
だから練習の最後だけでも、コースと同じ流れに近づけるといい。
たとえば、こんなミニゲームができる。
1番ホールを想定してドライバーを1球
残り140ヤードを想定してアイアンを1球
グリーンを外した設定で30ヤードを1球
最後にパター練習で2パット以内を目指す
これを3ホール分やるだけでも、練習の質が変わる。
ナイスショットの数より、ミスした後にどう立て直すかが見えてくる。
小竹莉乃の練習日から真似したいこと
女子プロの練習を見ると、「やっぱり練習量が違う」と感じるかもしれない。
それはたしかにある。
でも、アマチュアがそのまま同じ量をやる必要はない。
真似したいのは、量よりも考え方。
練習前にテーマを決める
フルショットだけで終わらせない
アプローチは状況を変える
パターは距離感と方向を分ける
最後はコースを想定して1球勝負にする
この5つだけでも、普段の練習はかなり変わる。
特に「同じ場所から同じクラブで何球も打つ」練習が多い人は、次の練習で少し変えてみてほしい。番手を変える。目標を変える。ライを変える。最後の1球にプレッシャーをかける。
プロの練習は、きれいなスイングを作るためだけの時間じゃない。
スコアを作るための準備だ。
小竹莉乃選手の練習日をのぞくように見ていくと、そこにあるのは派手な特別メニューより、ひとつひとつの球に意味を持たせる姿勢。ここを真似できると、練習場で打った球が、ちゃんとコースにつながってくる。
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